Muito mais que estética, exercício é um ato de amor consigo mesmo

Quando geralmente ouvimos falar em exercício físico ou atividade física é comum associar diretamente à estética física: emagrecimento, corpos fortes, corpos definidos, enfim, um estereótipo que há muito é divulgado pela mídia e hoje é bombardeado pelas redes sociais. Porém esse estereótipo só conta uma pequena função do exercício físico em parte da nossa vida, porque ao longo do tempo os objetivos mudam e a estética deixa de ocupar o papel principal na vida da maior parte das pessoas, fazendo com que a saúde se torne o ponto principal e fundamental para a manutenção e melhora da nossa independência e autonomia ao longo dos anos, hoje definimos essa ação como longevidade, mas esse assunto vamos abordar em uma próxima publicação.

Aqui, quero trazer uma abordagem mais direcionada do exercício físico na prevenção e tratamento do Câncer de mama, como uma ferramenta funcional e o mais importante: Acessível.

Você sai de casa para treinar porque te falaram que faz bem, que te deixa mais bonita e com o corpo mais torneado e talvez para você, esse estímulo já seja mais que suficiente. 

Então deixa eu te contar uma coisa: “a prática regular de exercícios físicos é capaz de gerar uma redução que varia de 20% a 30% na chance de desenvolver câncer de mama. Atua na regulação hormonal controlando os níveis de hormônios ligados ao desenvolvimento de vários tipos de tumores, entre eles o de MAMA, age ainda no controle metabólico, o que auxilia no controle do peso corporal, excesso de gordura e influência diretamente no sistema imunológico fortalecendo os mecanismos naturais de defesa e reparo do DNA. Creio que ao ler isso, você sentirá que está se cuidando ainda mais”. 

Mas, e “se mesmo me cuidando a doença aparecer”? 

Aí o exercício  também entra com um carácter fundamental no tratamento, é claro que os limites devem ser respeitados e eles vão variar de pessoa para pessoa, então aqui quero esclarecer a sua importância justamente te explicando os mecanismos:

No controle dos efeitos colaterais o treinamento físico é uma das principais maneiras de combater a fadiga oncológica (cansaço extremo causado pelo tratamento), dores musculares e até mesmo na diminuição de náuseas;

Na saúde física ele preserva a massa muscular diminuindo as chances de sarcopenia (perda avançada de massa muscular), preserva massa óssea diminuindo as chances de desenvolver osteopenia e osteoporose ( perda parcial e acentuada de massa óssea), otimiza a função cardiovascular e pulmonar, mantendo assim a função motora e cognitiva apta;

Na saúde mental a ação metabólica gerada pelo treinamento físico é capaz de melhorar a produção de diversos hormônios, inclusive aqueles ligados ao controle do humor, reduzindo de forma significativa os quadros de ansiedade e depressão, elevando assim a qualidade de vida dessas pessoas.

E após o tratamento, o exercício continua tendo papel fundamental?

Sem dúvida, para quem já concluiu todas as fases do tratamento o exercício passa a atuar como um verdadeiro escudo protetor, fortalecendo todos os sistemas e diminuindo risco de retorno: Pesquisas indicam que pacientes que se exercitam com frequência apresentam uma redução expressiva no risco de reaparecimento do câncer de mama. Um estudo recente de 2024 apontou quedas de até 18% no risco geral de recidiva, chegando a patamares ainda maiores (de até 63%) em subtipos específicos de tumores.

Estudos também mostram que o treinamento físico regular influencia diretamente na taxa de sobrevida global dessas pessoas, ou seja: traz Longevidade. 

É por isso que sempre digo que treinar é um ato de amor próprio e talvez o treinamento seja o único momento do seu dia que o foco principal seja exatamente você!

Poderia aqui deixar recomendações de exercício para saúde, tratamento e longevidade, mas minha função hoje é informar a importância que o exercício tem na vida de cada um. Se você quer um treinamento adequado às suas necessidades, busque um profissional de Educação Física qualificado para que prescreva de forma personalizada para você, assim como um médico, dentista, nutricionista faz, generalismo pode até te trazer algum resultado, mas também te deixa exposto a diversos riscos.  

Todos precisamos de treinamento físico seguro e efetivo para resultados saudáveis e duráveis. E lembre-se, regularidade é um ponto chave para bons resultados.

Prof. Esp. Ederson Andrade

Formado em Educação Física pela Universidade do Estado da Bahia
Especialista em Fisiologia do Exercício Aplicada à Clínica pela Universidade Federal de São Paulo
Especialista em Treinamento Resistido e Personalizado pela Universidade Veiga de Almeida

É sócio da Coaching Fit e há quase vinte anos transforma vidas através do exercício físico para saúde, qualidade de vida, reabilitação e performance.

CREF. 2112 G/PA – IG: @edersonandrade @coachingfit